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“看了这篇文章 我觉得我的抑郁症好了一半”:你缺的只是这个方法

抑郁症不只是一种单纯的痛苦

说到抑郁症，我们并不陌生，但说到理解，大多数人还是有误解的。最大的误区是，抑郁症的本质是痛苦。的确，抑郁症患者真的很痛苦，但其实抑郁症不仅仅是痛苦。就像同样患有抑郁症的李宏夫在 《战胜抑郁》 书中讲到的那样，抑郁症给患者造成的是一种生命能量的丧失，一种无法自拔的陷落,一样，他悲观、绝望、无能为力，看不到生活的希望和出路。精神世界是黑暗的。另外，在身上吃药解决不了或者缓解不了的各种症状，让抑郁症患者感觉很痛苦。

导致抑郁症的因素有哪些？

目前医学上对抑郁症的病因没有统一的结论。但大致可以分为三个方面：生理、心理和社会环境。

生理上，抑郁症有遗传因素。如果家庭系统中有精神疾病的成员，这种潜在的遗传很可能直接或间接发生。然后就是相信有些人天生就有抑郁症或者易感性。

从心理学上讲，抑郁症主要与原生家庭的敏感、忧虑、多疑和完美主义性格有关。

就社会环境而言，经历重大创伤、重大事件或持续压力也会导致抑郁。

然而，随着心理学家的临床观察和探索，越来越多的研究数据表明，绝大多数抑郁症患者都存在典型的人格缺陷。如《战胜抑郁》书中所说，抑郁症更多的是后天成长中形成的性格因素导致的。虽然从生物学的角度来看，人类的身体特征是由基因自然遗传的，但一个人的价值观、道德观、观点或心态都是后天成长形成的。

《情绪自救》书中也提到，一个人的成长会形成一种固有的思维模式，进而对相似的事物产生相同的习惯性情绪。当负面情绪的积累超过了我们的心理负荷，就会导致情绪爆炸，比如抑郁、焦虑、强迫等症状。

如何有效地治疗抑郁症？

目前，抑郁症的药物治疗似乎已经成为国内外的主流和普遍手段。据观察，约三分之二的抑郁症患者主要采用药物治疗。只有三分之一的患者注重心理调节和治疗。

从治疗效果观察，药物治疗效果并不理想，反复病例屡见不鲜。从心理学的角度来看，这种情况是不可避免的，因为药物不能改变一个人的思维方式或性格。如果思维方式不改变，那么看待问题和对情绪做出反应的方式就会和过去一样。抑郁症不改变过去是无法治愈的。

所以抑郁症的有效治疗必须是心理上的，只有改变过去的思维模式(人格特质)，抑郁症才能真正康复。

那么，什么样的方法可以帮助抑郁症患者改变思维方式，实现心态的改变呢？建议有抑郁症的朋友可以练习正念中的“兴趣观察法”。通过如实观察呼吸的练习，可以培养平等的心，进而摆脱内心的习惯，改变旧的思维方式。兴趣观察法的具体做法可以参考《战胜抑郁》这本书。

另外，建议抑郁症朋友们可以去练习 《情绪自救》 书中关于重塑心态、正念思维方式的练习，对于自己心态的调整有一定的帮助，还有 《当下的力量》 这本书也非常值得抑郁症朋友们去学习。

看过这样一段话，我觉得说“假设我是一个玫瑰园的园丁，花很多时间清理灌木和除草”是很好的。杂草阻碍玫瑰生长是一个缺点。但是，想要玫瑰，光清洗除草是不够的。你必须用泥炭藓来改良土壤和水，给它施肥。”其实对于抑郁症的康复也是如此。你必须改变导致抑郁的思维方式(性格特征)，这样才能彻底摆脱抑郁。