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如果你的抑郁症还是不好 请继续练习这三种方法
抑郁症，这个名字在我们的视野里出现的越来越频繁。很多人选择自杀，是因为受不了抑郁症的折磨。我们不禁要问，抑郁症真的这么难治吗？其实也没那么难。抑郁症只要治疗得当，是可以顺利康复的。
当然，这个过程需要一定的耐心、决心和坚持。心理专家李宏夫在 《战胜抑郁》 书中讲到，抑郁症的康复过程，就是自身性格缺陷的改变过程。,如果不注意心理水平(性格)的变化，一味地依赖吃药，肯定是无法完全治愈的。俗话说“心病必医”，这是心理健康的精髓。
好了，言归正传，那么当我们身边的亲朋好友都包括我们自己的时候，如果疾病是患上了抑郁症，有什么办法可以自我调节，走出抑郁症呢？接下来，我给大家介绍以下方法。只要我们认真不断的练习，相信你会得到很好的改变。
自我调整方法一：誓言法
誓言法是一种很好的改变错误思维方式的积极思维训练方法。《情绪自救》书里说什么样的思维模式会导致什么样的情绪(情感)。对于抑郁症患者来说，不改变旧的思维方式是不可能真正康复的。所以抑郁症患者需要改变过去习惯性的担忧思维模式，树立正确的人生观和价值观，这是根本原因。
最好每天集中练习誓言20分钟以上，或者冥想或者背诵，达到脱口而出的熟练度。
我要换个活法
我放下了所有的遗憾和担忧。过去已经过去，未来还没有发生。
这一刻，我要做的就是活出当下。
只有活在当下，我才能创造美好的未来。
我想学会接受自己，爱自己。
所以，从今天开始，我不再批评自己做得好，结果会好的。
通过学习，我知道一切的发生都有它的意义，非凡的人可以预测和控制它。
所以，我做了我现在能做的最合适的事，我接受了自己。
以前我很容易被别人的评价和外界的事情伤害。
但是现在，我在改变，因为我已经明白，没有人，没有话，没有事能真正伤害到我。
只有内心批判的心会伤害我，
我愿意学习原谅别人的错误，
我愿意学会原谅自己的错误，
我在做这个，我在改变。
我以前是，
习惯了先想到不好的，
习惯了如何避免错误和坏事，
习惯了如何保护自己不受伤害，
我以前是，
习惯于寻找自己认为好的东西，
习惯于拒绝被认为是不好的东西，
我以前是，
你总是需要反复思考才能做出决定。
总是担心做错事会让你后悔，
总是想着怎么和别人搞好关系，
然而，这一切都是因为我没有看到我与自然规律的统一。
如今，我已回归自然法则，我只愿活在当下，对我所经历的一切保持平等心。
我的未来充满美好，
因为，我朝向的是自然真理，而不是混乱黑暗，
在自然法则内，
我所遇到的、所发生的，
都只会是对的和好的，
我心怀感恩，
每天我都很容易对生活中发生的事，感到开心和有趣。
这就是我，这就是我。
谢谢你，我爱你。
注：本练习摘选《情绪自救》一书
自我调整方法二：观息法：
观息法，是内观禅修中净化心灵，摆脱种种心灵痛苦的无上修法。
观息法的目的是，培养平等心，活在当下的心，面对人生的潮起潮落，能更好地做到顺其自然。这种平等心的培养，就是心的净化，心的习性模式（心理模式）改变的过程。所有积累的负面情绪、心结。都将在这种练习中得以去除。
观息法练习：摘选《战胜抑郁》一书
盘腿静坐，闭上双眼，将注意力集中鼻孔的呼吸进出上，持续地观察（感知）鼻孔的呼吸进出，不做任何的思考、评判，就是始终如一地专注在呼吸上。
不管产生什么想法、感觉，不管它是多么不愉快、不舒服，你也都只是一律地“不管它、不理它”保持平等心。走神了就再拉回到呼吸上如此反复地练习。
建议每天早晚我会各做一次观息法练习，每次20分钟，一个月后增加到每次40分钟。
三、规律生活作息
规律的生活作息、健康饮食、保持运动、读书这四个方面对抑郁症患者的恢复非常重要，以关于这四个方面，给大家提出参考性的建议。希望抑郁症朋友能坚持实践。
1、想早睡早起，不要等到晚上12点再睡，那时候你的意志力基本上都被消耗光了，很难控制自己进入睡眠状态，尽量10点睡6点起，到点就起，别睡懒觉。
2、运动在一定程度上是可以缓解抑郁、焦虑的情绪。研究表明，运动中身体会产生内啡肽快乐物质，这种物质可以有效的带来身心的放松改善植物神经。因此，抑郁症患者最好能每天上午坚持半小时以上的运动。运动的项目推荐走路、跑步或者骑自行车。
3、保持清淡饮食也很重要，尤其在恢复期间，清淡饮食可以清爽身体，有助于肠胃消化，这有助于身体机能恢复。
4、可以选择性的看一些心灵成长方面的书，拓宽心态，修正人生观。比如；这三本书推荐朋友们可以去看看《情绪自救》、《战胜抑郁》、《内观》。
结语
生命的最大意义是什么？在我看来就是不断克服内心障碍，不断完善自我的过程。抑郁症确实是痛苦的，但既然我们得了抑郁症，那我们就把它当成我们人生的一次修炼吧。加油，抑郁过后，你的人生一定会绽放光芒。
