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当你在思考如何像搓板一样训练腹肌时 金钟国刚刚在腹肌上洗了衣服

金钟国用搓板腹肌热搜，这次真的很硬：用搓板腹肌搓衣服.

这是综艺《我家熊孩子》的一个片段。

照片中，池石镇拿着一件衣服，用金钟国的腹部肌肉作为搓板。

此外，梁世灿还在不断地制造气氛：有很多泡沫！

以前我们只把轮廓深邃清晰的腹肌比作搓板，没想到这次是搓板，而且看了你好久。

看过热门综艺《running man》的都知道金钟国以强势著称。在国产版《奔跑吧，兄弟》中，与大黑牛李晨发生了激烈的对抗，但李晨明显输给了金钟国。

44岁的金钟国(Kim Jong Kook)是一位著名的健身狂热者，他已经健身十多年了。身高178cm，常年体重78 kg。

在一次体检中，他的体脂率达到了惊人的8.5%，以至于很多粉丝声称他是娱乐圈耽误的健身选手。

仅仅依靠锻炼是不够的。金钟国坦言：在健身的过程中，饮食很重要。如果运动后吃的不好，那只是个劳动。

而他的饮食也往往像下面这样简单粗暴，把蔬菜、水果、鸡胸肉、坚果扔进搅拌机，然后一口气干掉。

相信吃过这种饭的朋友都知道是什么感觉。如果你没试过，可以试试。这顿饭可能只需要从开始到放弃。

在这种自律和自我追求的精神下，他塑造了自己的身体，好的身体也让他发光！

那么，怎样才能训练腹肌呢？

很多人会对此持一种态度：先减肥，只要足够瘦，腹肌自然就露了出来。

确实如此。确实可以看到瘦子肚子上的腹肌，但是如果看着瘦子的腹肌再说话，真的是你想要的吗？

愿意

定不是。

通常瘦子的腹肌都是比较平面化的，如果我们想要搓衣板般的腹肌，只靠低体脂是无法实现的。

而练出来的腹肌通常都很壮硕，可能你的体脂并不如瘦子低，但是腹肌的形态或力量感都能碾压瘦出来的腹肌。

所以，腹肌不能只靠单纯的练，也不能全靠减脂来实现。

想要拥有健硕有型的搓衣板腹肌，你需要两者兼具，也就是拥有足够低的体脂率，同时腹肌的厚度也要达到一定标准，这样才是美观腹肌的指标。

接下来，我们来推荐5个锻炼腹肌的动作，能够帮你更好地增强腹部的肌肉。

动作1：卷腹

卷腹是经典又不得不练的动作之一，你还在胸前举杠铃片或者哑铃增加负重来进行动作。

首先仰卧在垫上，保持双膝弯曲，手臂的位置可以交叉于胸前，也可以根据实际情况自我调整，但不要影响腹肌的发力。

向上缓慢抬起身体，抬至最高点时保持1秒，然后缓缓放下，速度越慢，对肌肉的刺激感就越强烈。

但做这个动作时，不要让你的颈部过度发力，解决方法就是收紧你的下巴。

每组做12-15次，做4组。

动作2：屈膝收腹前跳

首先保持俯卧撑的姿势，然后上身不动，跳动双腿，使膝部尽量朝胸部贴近。

做3组，每组20次。

动作3：侧支撑提膝

首先侧卧在垫子上，使身体一侧肘，手和脚支撑地面保持稳定。然后使一侧的手和膝部同时向中间触碰，感受侧腹的收缩，每侧做10次，各做3组。

动作4：空中单车

首先保持仰卧在垫子上，使双腿抬离地面保持屈膝状态，然后使上半身肩胛离地，时刻保持腹部紧张。然后使左膝碰右肘，右膝碰左肘，中间肩膀不要触地，时刻保持腹部紧张。

每组20-30次，做3组。

动作5：坐姿抬腿

这个动作能够很好地刺激到下腹部肌群，不论是在沙发上，椅子上都可以完成这个动作，方便好用。

首先保持坐姿，使双手撑于臀部两侧，保持身体稳定，然后上半身微微后倾，保持背部微弓，感受腹部紧张，接着双腿并拢微曲，使双脚抬离地面。

然后腹部发力带动双腿向腹部方向靠拢，同时上半身也努力向腿部靠拢，使腹部得到充分的挤压。

注意，全程双脚不要放到地面上，让腹部时刻保持紧张。

每组12-15次，做3组。

最后，除了平时做好腹部的训练之外，你还要注意管控自己的饮食摄入热量，这样才能够帮助自己保持低体脂率的状态，才能让自己的腹肌显露出来。