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如果想减脂 让腹肌更明显 坚持跳绳7天会怎么样？这个男孩的亲身经历告诉你

如何让腹肌更加明显一直备受关注。

我们已经知道，要使腹肌更加明显，我们需要两个必要条件：

1.体脂率足够低。

2.腹肌力量达到一定程度。

通常大多数人看不到自己的腹肌是因为体脂率太高，只要减脂，就能露出腹肌。

所以体脂越低，腹肌越明显。

减脂效果更好的运动有博比跳跃、跳绳、力量训练，这些都可以加速体内脂肪的消耗。

下面这个人叫凯诺。他突发奇想，有个挑战，要通过跳绳减肥7天。我们来看看坚持跳绳7天能达到什么减脂效果。

他是一个健身爱好者，对身体自然有很高的要求。虽然他现在身体还不错，胸肌，手臂，体脂率都保持的不错，但是若隐若现的肌肉线条已经不是他的目标了。他希望做一些改变，让自己的体脂率更低，腹肌更明显。

跳绳是非常直接的有氧运动，只需要一根绳子，对场地的要求也比较简单。

经常跳绳是一项老少皆宜的运动，对心肺系统、协调、体态、减肥等各个器官都有很大的帮助。

跳绳的动作是利用手腕带动手中的绳子进行有效的锻炼，可以通过单摇、双摇、背摇等方式进行锻炼。并使人的心率保持在与慢跑大致相同的水平，甚至在强度较高时超过慢跑的心率。

还可以避免跑步带来的膝盖和脚踝疼痛的困扰。

根据相关研究，如果你跳绳5分钟，每分钟跳的频率达到140次，那么其效果相当于慢跑30分钟。

凯诺选择了跳绳，也想更有效地减脂。

跳绳前，必要的热身运动也很关键。需要移动关节，做一些动态拉伸。

已经不是悬念了。接下来我们直接来看一下O '凯诺跳绳7天减脂效果。

从对比中可以看出，效果很自然。从近距离观察，他的腹肌线条变得明显得多，六块腹肌的轮廓也变得清晰起来。

但是由于时间短，很难实现大的差异化。他用一根7天的跳绳证明减脂是可以实现的，但是不要指望带来很大的改变，最好是

定下4周或更久的时间来改变自己的身体成分。

跳绳对于减脂是十分有效的，但是对于强化腹肌上，还是不够的。

如果你的腹肌强度不够，只减脂也不足以带来好的效果，你还需要进行腹肌的专项训练才行。

下面，我们列出一整套腹部训练动作，每个动作都会重点针对腹肌的不同位置。在实际的训练过程中，大家可以根据自身情况选择适合自己的动作进行。

动作1：卷腹

锻炼腹直肌上侧

动作2：直臂前伸卷腹

锻炼腹直肌上侧

动作3：屈膝抬腿卷腹

锻炼腹直肌上侧

动作4：仰卧对角卷腹

锻炼腹斜肌

动作5：空中单车

锻炼腹斜肌

动作6：坐姿抬腿

锻炼腹直肌下侧

动作7：仰卧抬腿

锻炼腹直肌下侧

动作8：V字两头起

锻炼腹直肌

在以上动作当中，每次训练可以选择4-5个动作进行，随着自己训练水平的提高，也要更换难度更大的动作，来提升刺激，这样才能够带来持久的进步。